Мы все знаем, что важно пить много воды, но каковы причины этого? Мы попросили дипломированного диетолога Николу Шубрук рассказать о 5 основных преимуществах употребления достаточного количества воды.
Что такое вода?
Вода — это бесцветная жидкость, состоящая из водорода и кислорода (H20). Она жизненно необходима для жизни, хотя и не содержит калорий. Пить достаточное количество воды, или оставаться гидратированным, — это первое правило здоровья и питания. Наш организм может обходиться без пищи неделями, а без воды — всего несколько дней. В этом есть смысл, когда понимаешь, что наше тело состоит примерно на 60% из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и психически.
Откройте для себя наш полный ассортимент полезных свойств воды, а также некоторые вкусные способы увеличить потребление воды.
Пищевая польза воды
Точный питательный состав вашего стакана воды зависит от ее источника. Минеральная и родниковая вода, которая обычно добывается из подземных водоемов и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде минералов, таких как кальций и магний. Поэтому важно всегда иметь качественную воду, а доставка воды на дом поможет вам в этом.
Каковы 5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья?
1. Может улучшить память и настроение
Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех — от детей до пожилых людей. Гидратация влияет как на мозг, так и на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может негативно влиять на настроение и усиливать тревогу.
Недостаток воды также может повысить риск возникновения головной боли или мигрени у некоторых людей.
2. Может способствовать поддержанию веса
Мозг не может отличить голод от жажды, поэтому часто мы принимаем жажду за «тягу к сахару». В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала выпейте стакан воды.
Употребление воды также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что употребление воды перед едой может больше насытить вас и, следовательно, способствовать потере веса за счет подавления аппетита. Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки были заменены на воду. Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и улучшению резистентности к инсулину.
3. Может улучшить эффективность физических упражнений
Было проведено много исследований, посвященных влиянию гидратации или обезвоживания у спортсменов, и все они пришли к выводу, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.
4. Может предотвратить запор
Вода помогает «поддерживать движение» в пищеварительной системе, поэтому соблюдение режима гидратации может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей. Есть некоторые доказательства того, что газированная вода также может быть особенно полезна.
5. Поддерживает здоровье мочевыделительной системы
Недостаточная гидратация может повысить риск образования или рецидива камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.
Безопасна ли водопроводная вода для питья?
Водопроводная вода, соответствующая установленным законом стандартам качества, безопасна для питья. Однако, если вы готовите питание для ребенка, вы должны быть уверены, что используете не смягченную сетевую воду.
NHS рекомендует, чтобы средний взрослый человек потреблял 6-8 стаканов или чашек увлажняющей жидкости каждый день. Сюда входят молочные продукты с низким содержанием жира, напитки с низким содержанием сахара или без сахара, чай и кофе. Однако этот показатель может меняться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Например, вам может потребоваться больше воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.